super serie

Ramy mialem inne ale narazie ulozylem taki plan a wiec pokoleji Klatka piszesz ze lepsze beda super serie łaczone pompki z rozpietkami brzuch to cwicze 3 serie po 15/12/10 pow. 1.unoszenie nog w podporze 2.sklony w lezeniu glowa w doł 3.sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami na laweczce barki+rece rozumiem ze te 3 cwiczenia na barki maja [...]

[...] (lewy bark), dla nie sledzacych tematu wyszlo mi to od iniekcji propa w ostatni pn. trening ogolnie czulem mega, zmiana silki na dobre mi wyszla. nie kombinujac w zadne super serie itp czulem naprawde bolacy biceps i pompe.... troche inne gryfy, zmiana katow i inna atmosfera na silce i czlowiekowi sie odrazu lepiej cwiczy czuje ze jak bede [...]

[...] przysiady 20p + wyprosty na maszynie 30kgx15p /x2 1.przysiady ze sztanga na karku 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 2.suwnica 150kg-10p 160kg-10p 170kg-10p 180kg-8p 3. super serie wyprosty nóg na maszynie + uginanie tyłem (dwojki) 65kg-12p + 40kg-12p 70kg-10p + 45kg-10p 75kg-10p + 45kg-10p łydki: super serie wspięcia na palce na jednej noze [...]

[...] do brzucha 4 serie 25kg-15p,35kg-12p,40kg-10p,35kg-10p nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie 15,12,10,10p biceps+trcieps super serie 1. uginanie z hantlami z supinacją 12kg-12p 15kg-10p 18,5kg-8p 18,pkg-6p + francuz oburącz hantlem 22kg-15p,26kg-12p,32kg-10p,8p 2.uginanie stojąc oburącz wyciąg [...]

[...] seria łączona z -podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia w szerokim uchwycie i w lekkim pochyle 40/60/60/70/70 początkowo po 12-16 ruchów ostatnie serie dodatkowo dropset na 40kg -unoszenie sztangielek bokiem 16kg x 12powt ostatnie serie dropset na 8kg bary dwa cwiczenia a styrane dość takie super serie dają czadu zadyszka jak przy sprincie :-))

[...] tu o wsyusilkach beztlenowych (do ktorych doczhodzi podczas intensywnego treningu z ciezarami) podczas pracy miesni dochodzi do spalania glukozy w pracy beztlenowej (super serie, gigant series i wszelkie wysilki na dzuzych ciezarach) czyli przemianie w pirogronian czemu towarzyszy wydzialanie sie 1 czasteczki ATP, dalej pirogronian [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10445516_724113237670852_1020047448483400534_n.jpg?oh=d52ce42a5893cd21fb48f21b6ab1cbd8&oe=5447855D&__gda__=1413957922_0eb17f59bf75e853e86fd02abb617254 8:30 - 12:00 A jak Wy zaczęliście początek tygodnia? :) Osobiście nie lubię porannych treningów, ale trzeba się przełamać. Parę [...]

[...] robie z obciazeniem 80-100kg po 10 ruchow Jak widac ciezary nie za duze, strasznie sie spieszylem zeby wyrobic sie ze wszystkim a i tak braki sa, praktycznie to byly to super serie bo wszystko powyzej mieszalem i robilem praktycznie bez przerwy co owocowalo ostra zadyszka i od czasu do czasu musialem odsapnac bo nie wyrabialem wydolnosciowo [...]

[...] odległa o ponad 20 mil trzeba czekać 3 godziny. Nowa siłownia to zawsze fajnie, w sumie w ciagu ostatnich trzech tygodni to w czterech siłowniach byłem :-) Plecy klata w super seriach: Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 10-15 z wyciskaniem hantli ławka płaska 8-15 dość sporo chyba 6 super-serii dokładałem ciężaru bez wahania wiosło [...]

racja,chodziło o super serie

[...] co powtórzenie. świetne ćwiczenie by angażować najbardziej prostowniki. doszedłem do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. jeden chwyt + 5 inny(to razem 10 na serie) i co super seria to inne chwyty. potem serie łączone na [...]

[...] (2 tydzień) cztery razy w tygodniu, ale na jutro postaram się ułożyć nogi biceps i triceps chciałem ćwiczyć na jednym treningu dlatego że czytałem że najlepiej łączyć super serie w biceps z tricepsem, plecy z klatką, uda z łydkami. dietę , to bym mniej więcej umiał ułożyć tzn wiem jak liczyć zapotrzebowanie białka, węglowodanów i tłuszczu [...]

Możesz spróbować super serii. góra: Podciąganie/Wyciskanie w staniu(lub pompki w staniu na rękach jak ciężar za mały) 5 serii Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku/Wiosłowanie sztangielką jednorącz(sztangielki regulowane to możesz włożyć tyle ile da radę) 5 serii Pompki wąskie z obciążeniem/Podciąganie podchwytem 3 serie Wyciskanie zza [...]

REDUKCJA DZIEŃ 45 Dawno nie zrobiłem łap w takim stopniu, że podczas napinania tricepsa nie było widać mięcha tylko jedną zbitą kulkę }:-( Super serie. Zaj**isty trening ;D /SFD/Images/2016/2/17/29ec6c07fc474129883dbff1af35be2c.jpg /SFD/Images/2016/2/17/f480fb500db64b37a8fac6d2221314b6.jpg TRENING: 1.Sztanga łamana biceps + pompki na [...]

Super serie na biceps i triceps - po 3 ćwiczenia, po 3 serie, co trening zmiana ćwiczeń, może w końcu ruszę moje "łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez [...]

[...] preparatem, będzie się podobał wszystkim tym dla których zwykły HK po prostu jest za mało pobudzający. Polecam rzpoczynać od 2/3 porcji a nie od całości. Produkt działa super ( super serie i gigant serie bez odpoczynku, chęć do wykazania się i zero zmęczenia, choć powiem ze po całej porcji pobudzenie po treningu utrzymuje się dośc długo co [...]

Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]

[...] sztangi łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps super serie wyciskanie wąsko 4x15-12 do 90kg sztanga prosta 4x15-10 do 35kg wyciąg drążek prosty podchwyt 3x15 uginanie z hantlą ręka oparta o wewnętrzną stronę uda 3x15-12 [...]

[...] 8 ( maks 6 serii ) wiosło podchwyt + wycisk hantli chwyt neutralny rampa 8 ( maks 6 serii ) *wiosło hantlą + wycisk ściskający talerzem 3 serie po 12 powt off ramiona ( super serie ) uginanie ze sztangą pochył 15 stopni + poręcze rampa 8 ( maks 6 serii ) uginanie siedząc incline + przenoszenie na zgiętych ramionach rampa 8 ( maks 6 serii) [...]

08.10.2019 r. WL: 5*72,5 5*82,5 9*92,5 WW: 3/ 8*40 8*60 WL+hantle: 3/12*18 12*20 dipy+rozpiętki: 4 super serie zapomniałbym o drążku z dziś tj. 09.10.2019 r. 7,10,6,6,12 (41) Zmieniony przez - Gacio w dniu 2019-10-09 14:30:23